praca w

[...] pull Push: 1. rozpietki na maszynie siedzac + cwiczenia na rotacje barkow SS 2. wyciskanie plaska sztanga 3. dipsy na maszyni siedzac, piekne czucie,idealne rozciagniecie praca samej klatki od a do z - wlacznie z dbaniem o laczeniem bicepsow podczas wyciskania 4.wyciskanie zolnierskie+sciaganie drazka z gornego wyciagu SS 5. unoszenie ramion [...]

[...] rozgrzewke konczyli wiec dolaczylem. Ale trener doje...ł dzisiaj: CROSSFIT Cwiczenia w systemie TABATA 8 x 8 serii czyli kolejno 8 cwiczen wykonywanych w 8 seriach - 20 sek. praca / 10 sek. odpoczynek. 32 min. zapierniczania. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Site up's 4. Swing kb's - 12, 16 i 24 kg 5. Wskoki na skrzynie 40 cm [...]

[...] Dzisiaj zgodnie z zamierzeniami wykonalem na silowni trening CF. Przed treningiem chcialo mi sie spac ale juz na sali jakos energia wrocila. Dzisiaj 3 obwody w systemie: praca/odpoczynek: 45 sek./10 sek. 40 sek./10 sek. 40 sek./10sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 2 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie na drazku 3. Swing Kb's 16 kg 4. [...]

[...] ramieniu boli i nie mam pelnej mocy w nim co jest dosc uciazliwe. Rozgrzewka Wioslarka: 2 km Bieg na biezni: 1 km + standardowa bezposrodnio przed CF TRENING 3 obwody (praca/odpoczynek): 40 sek./10 sek., 40 sek./10 sek., 30 sek./5 sek. Stacje: 1. Swing oburacz kb's: 16 kg i 20 kg 2. Pompki na kolkach gimnastycznych z nogami na skrzyni 3. [...]

No niestety, nie ma w zadnym z klubow w okolicy, a mam ich 5 ;) Moze to i lepiej, bo juz calkiem bym sie zajechal ;) Zima moja praca sprowadza sie do projektowania i przygotowywania prac na wiosne, nie wyjezdzam na stacje, no, sporadycznie, gdy jakis detal nie daje sie jasno wyczytac z dokumentacji - wiec osobiscie zazdroszcze takich panoram, u [...]

[...] Przysiad ze sztanga 15 kg na plecach 2. Burpees 3. Thrusters ze sztanga 15 kg Lacznie 135 powt. z czego 90 powt. to same przysiady Cz. II Obwody w parach w systemie 30 sek. praca / 30 sek. odpoczynek Cwiczenia: 1. Burpees 2. Wskoki na skrzynie 40 cm 3. Wykroki z workiem bulgarskim 8 kg 4. Swing kb's 16 kg 5. Wioslowanie sztanga 30 kg 6. Pompka + [...]

Taki spam to nie spam };-) 9.02.2016 DNT - praca -omlet (pł.jaglane, 2 jaja), olej koko, 1/2banana, granat, pestki dyni -placki z cukini (maka ciecie, 2jaja, oliwki, olej koko) -gulasz wołowy, makaron kukurydziany ******************************************** 10.02.2016 DNT – praca -naleśniki (maka kasztanowa, 2jaja), olej koko, banan, granat, [...]

[...] ********************************** 20.05.2016 Bieganie: 7.01km - 46:14 (6:36min/km) średnie tętno: 167 Po lasku. Fajnie i bez bólu! (poza dwójkami, które po wczorajszych pracach na działce dziś są nieco kamienne) MISKA: nieliczona -placki jaglane, kiwi, banan, whey+tahini -jabłko -gulasz wieprzowy, ryż basmati -koktajl: truskawki, banan, [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

PawelSzEvc Ani łyka! bic44 Widzisz jak mi tu słodzą chłopaki? Wuchta34 No na 5tkach gonie Twoje 15tki WODYN Wiem wiem, z tym fatem troche dałem ciała. Ale nadrobimy Co do opasek - muszę poszukać gdzie takie dostane. Praca fizyczna mi nie obca, ale tylko wspomniałem, że miałem "pompę" zaczynając trening a nie konczac "jesli [...]

[...] wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - 40x8 mega progres, bardzo dobre tempo i praca klatki, można niżej opuszczać, 32x11 myślałem że pójdzie więcej ale też bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x6-8, 32x12 5. Rozpiętki brama - 27x20 czucie mogłoby być [...]

[...] niż w poprzedniej, obie serię jest video do weryfikacji, za tydz powtórka z lepszym pochyleniem 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 8 wydaje się że bardzo dobra praca kości ramiennej, chociaż do góry ruch mógłby być nieco dalej ale na pewno ciężar zostaje i poprawiamy technikę, 45 kg + 1ł x 11+2 bardzo dobra jakość, napewno poprawa [...]

[...] 1x12-15 /jednoracz 7 kg x 10, 12 kg x 14, 12 + 1 kg x 10, 10 kg x 16 Notatnik: 1. Butterfly - 30 kg x 10, 50 kg x 11 mega dobra jakość serii, 50 kg x 10 jw, bardzo dobra praca klatki, 35 kg x 14 jw, mega dobra praca klatki, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7 ciężko, [...]

[...] kontrola, ta seria musi być bardziej dynamiczna, za tydz jeszcze powtórzyć ale jak nie pójdzie 6 dobrych kontrolowanych powt to ściągamy, 40 kg x 11 dynamicznie, czucie i praca klatki bardzo dobre, pilnować żeby nie spłycać ruchów, 32 kg x 11 idealna jakość i tempo, mega dobre czucie klaty, przy 12 powt już załamanie 3. Rozpiętki brama - 18 kg [...]

[...] ale dobre czucie i jakość, seria bez zwalniania ruchu, pilnować tylko mocnego Spięcia łopatek bo za dużo tu jest pracy barków, 90 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz lekko dołożyć 107 kg x 8! [...]

[...] Squat WOD 2 - 4RFT 20x KB Swing 20kg 20x DU Pressy nijako tak i bardzo ciężko szły... WOD 1 cienizna na maxa bo tylko 4 rundy - no nie mogłem złapać rytmu, w głowie ciągle praca praca eeh... {{:-( Nawet przy air squatach sapałem. WOD 2 pocisnąłem na mega złości i skończyłem pierwszy. Bardzo dużo czasu wszyscy tracili na DU a u mnie weszły [...]

[...] 12.Wspięcia na palce siedząc 32/10 39/10 45/12 h KOMENTARZ: 1. Czuję wreszcie progres w tym ćwiczeniu i że klatka pracuje tak jak ma pracować, że to nie jest praca rąk. 8-) 2. O wiele lepiej niż ostatnio! Czuję pracę klaty! 3. Znowu, wydaje mi się, że czasami zbyt nadgarstki jakoś wywijam, ale staram się to kontrolować, ale i tak [...]

Co do odrywania pośladków podczas wyciskania : W treningu na masę czy rzeźbę nie wskazane, ponieważ wtedy praca przechodzi z mięśni klatki piersiowej na prostownik grzbietu, jeśli ławka stoi na ziemi i ma się podparcie pod stopy to można się "zaprzeć" o podłogę przez co jeszcze zwiększyć ciężar który jest się w stanie podnieść. Ta [...]

cze jestem tu nowy na forum i nie mam zbyt dobrych osiąguw w tym sporcie. ale mam nadzieję żę żetelną pracą sie szybko wyrobie mam dopiero 14 lat (15 w tym roku) i zaczolem ćwiczyc 2 w sumie tydzień temu ( bo zaczolem wczesniej ale dorwała mnie grypa i tydzień lerzałem w łurzku. ale od tygodnia traktuje to ostro. mam nadzieję że wszystko przedmną [...]

Moim zdabniem jezeli 16-latkowie biorą juz odzywki to w wieku 35 lat beda musieli postarac sie o nowa watrobe. ja cwicze na sucho moja dieta i styl ćwiczeń pokazuje ze po 3 miechach osiagnie sie sporo bez odzywek a solidna pracą. po 2 miechach w bicu dostałem 2 cm w klacie 4 a brzuch spadł o 2cm wiec po co odżywki "Osioł"